朝起きて鏡を見た時、別人が映っていることはありませんか？
フェイスラインがぼやけ、目が腫れぼったくなりがち。。
今回はそんなむくみをササッと改善し、＋αの美容健康効果まで得られる方法をご紹介していきます。
今のむくみは将来のたるみ
美容研究家の石井美保さんによると、むくみの蓄積が後のたるみに繋がるといいます。
顔のむくみに気づいてもその日のうちに解決せずに放置してそのままにしてしまうと、
加齢によるコラーゲンやエラスチンの減少によってむくんで皮膚が伸びた分だけたるんでしまうそうです。
そのことによってほうれい線やフェイスラインがもたついてしまう原因になってしまうと警鐘を鳴らしています。
「若いからまだ大丈夫」って思ってたら将来後悔しそう！
改善法①カリウムの多い食材をとる
まずはじめにむくみ予防に直結する食材をご紹介します。
結論から言ってしまえば、みなさんも一度は耳にしたことがあるであろう”カリウム”という栄養素が豊富に含まれた食材を食べることをおすすめします。
なぜならこの栄養素は体内のナトリウムの排出を促す効果があるとされ、むくみ改善に期待ができる今すぐ取りたい食べ物であるからです。
またカリウムの働きとして他にも
①ナトリウムと共に浸透圧を維持する。
②ナトリウムによる血圧上昇を抑制する。
③筋肉の働きをよくする。
引用元：簡単！栄養andカロリー計算「カリウムの多い食品と、食品のカリウムの含有量一覧表」
https://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/kalium.html
などなど嬉しい効果があるとされます！
腎臓に問題がない限り、過剰摂取は気にしなくてOK！
以下にカリウム含有量が高く気軽に食べられる食材をご紹介します。
アボカド
カリウム含有量が７２０㎎とセロリに次いで二番目にカリウム含有量が高い食材です。
ちなみにセロリは１０００㎎だけどそんな毎日むしゃむしゃ食べれないよね。。
管理栄養士の牧野直子先生によるとアボカドはアーモンドと並ぶ最高の若返り食材だと提唱しています。
理由として老化を促進する「活性酸素」から体を守り、病気や老化を防ぐ「抗酸化作用」をもつビタミンEが豊富に含まれているからです。
またそれだけではなく、毛細血管を広げつつ過酸化脂質を減らすことによって血行が促進する効果があるとされるからです。
ビタミンEをとるならCとAも一緒に摂ると効果がアップするよ！
納豆
こちらも６６０㎎ものカリウム含有量で豊富に含まれており、ひきわり納豆の方が４０㎎高いです。
納豆にはカリウムのほかにナットウキナーゼという栄養素も入っておりこちらも血行促進効果があるためむくみ改善できる食材としておすすめです。
この他、積極的に摂取することで老化に抗えるお手軽な食材をご紹介しておりますのでこちらもどうぞ！
改善法②リンパマッサージをする
また、むくみの原因としてリンパ液が滞っていることも挙げられるため指やマッサージ機などを使ってリンパ液をスムーズに流すことがおすすめです。
私は朝一番のスキンケア時に耳の斜め下→首→鎖骨にかけて指を滑らせてマッサージするようにしてしています。
かっさ
美魔女モデルとして活躍する水谷雅子さんはご自身の著書においてかっさを朝のメンテナンスのひとつとして紹介しています。
私の朝は、鏡を見て昨晩のお手入れが行き届いているか確認したら「かっさ」でリンパ流しから始めます。
それによって、肌のトーンが上がる気がします。その後の朝のお手入れも肌に浸透しやすくなりますよ。
右サイド３分、左サイド三分、計６分くらいが目安です。
引用元：水谷雅子著「美魔女ビューティ ２０歳若返る魔法のメソッド」双葉社
改善法③温活をする
また石井美保さん曰く、むくみの改善には体温を上げて体中の血流を良くすることが良いそうです。
身体を温めることでむくみだけでなくお肌の透明感も生み出すことができるそうです。
夏も温活やらねば。
気になる温活の方法については筆者が実際に検証した温活レポートをこちらでまとめてありますのでこちらをご覧ください。
まとめ
今回は多くの人が悩みがちであるむくみの解消方法として
- アボカド、納豆などカリウムが豊富な食材を食べる
- リンパマッサージをする
- 温活をする
以上の３つをご紹介しました。
その他にも色々なむくみ改善方法は存在しますが誰でも気軽にできて＋αの美容健康効果ををもたらす方法を厳選してまとめました。
今回の記事を読んで何かアクションを起こすきっかけになったら筆者としてうれしく思います。
参考文献
水谷雅子著「美魔女ビューティ ２０歳若返る魔法のメソッド」双葉社
牧野直子監修「図解 眠れなくなるほど面白い 栄養素の話」日本文芸社
以上の３つの文献を参考にさせていただきました。
